Conseils pratiques

– Varier les légumes et les fruits : les salades sont riches en fibres et facilitent le transit intestinal.
– La consommation de deux à trois fruits par jour est suffisante pour obtenir les vitamines essentielles.
– Il est conseillé d’éviter de boire des jus, même s’ils sont frais et sans sucre ajouté, d’autant que chaque verre contient autant de calories que deux fruits.
– Privilégier le pain multicéréales riche en fibres au pain blanc.
– Ne pas éliminer les féculents de son alimentation, le pain, les pâtes et le riz constituant une source d’énergie.
– Ajouter du jus de citron à la salade pour augmenter l’absorption de fer. Il est possible d’en rajouter à la viande et aux légumineuses pour les mêmes raisons.
– Ne jamais consommer une viande crue, mais bien cuite. Idem pour les œufs qui doivent être bien durs.
– Consommer du poisson deux fois par semaine, pas plus. Le poisson est riche en oméga-3 qui est important pour le bon développement visuel et cognitif du bébé.
– Éviter les crustacés crus comme les huîtres ou les moules et le poisson cru.
– Éviter le lait non pasteurisé et le fromage préparé avec du lait non pasteurisé, comme le fromage « baladi », le brie ou le camembert, ainsi que le foie gras.
– Éviter les fritures et utiliser l’huile d’olive en modération.
– Consommer en modération des noix, des amandes ou des avocats. Ces aliments sont riches en acides gras mono-insaturés qui sont bénéfiques pour le cerveau du bébé.
– Les aliments gras ne doivent pas constituer plus de 30 % du régime alimentaire.
– Éviter l’alcool.
– Consommer de la caféine en modération. Pour cela, il est conseillé de limiter au minimum la consommation des boissons gazeuses, du chocolat, du café et du thé qui sont riches en caféine.
– Boire deux à trois litres d’eau par jour pour éviter une hypotension.
– En cas de nausée, il est recommandé de prendre cinq à six petits repas.