Bien que les heures de sommeil varient selon les personnes, il faut préciser que le sommeil est très important pour la santé, c’est un repos périodique de l’organisme, pendant lequel tous les organes s’assoupissent alors que la respiration, la circulation sanguine et la digestion se maintiennent.
Les bienfaits du sommeil :
• Le sommeil évacue les tensions de la journée et procure la détente. Il consolide la mémoire et accroit les performances.
• « La nuit porte conseil » c’est prouvé : le sommeil permet aux neurones de résoudre les problèmes de la journée.
Pour favoriser le sommeil, 10 règles d’or :
Conseils pour mieux dormir :
1- Doucement avec les excitants
Le soir, réduisez café, thé, vitamine C, cola et cigarettes. Attention aussi aux médicaments antimigraineux et antidouleur à base de caféine.
2- Une alimentation sous contrôle
Essayez de consommer régulièrement, des aliments riches en vitamine B (poisson, soja, fruits secs, céréales). Le calcium et le magnésium aussi favorisent le sommeil. On trouve le calcium surtout dans les laitages et le magnésium dans le chocolat, les fruits et légumes secs. On peut doper son taux de mélatonine (dénommée hormone du sommeil) en consommant, sans excès, des aliments comme le radis, le maïs, le gingembre et l’orge.
3- Des soirées au calme
Comme un bain tiède avant le coucher, de la lecture, une tisane : d’aubépine, valérianne, passiflore, la mélisse, fleur d’oranger.
4- Pas de repas trop copieux, ni alcool ni cigarettes
5- Le lit réservé à l'endormissement
Evitez au maximum les activités perturbatrices : travailler ou manger dans votre lit.
6- Une chambre aérée
La température idéale: 19°C environ.
7- A l’écoute des signaux du sommeil
Tenez compte des bâillements, picotements des yeux qui précédent l’endormissement.
8- Un rythme régulier
Il est préférable de se coucher et de se lever à heures fixes.
9- Ne vous obligez pas à dormir
Inutile de rester au lit plus de 30 minutes à se tourner et à se retourner. Il vaut mieux se lever, lire, ou boire un verre d’eau.
10- Pas de sieste
Pour conclure, si l’insomnie persiste, il est conseillé de consulter un médecin spécialiste qui pourrait prescrire un somnifère dont il faut suivre rigoureusement la dose conseillée et la durée pour ne pas en subir les mauvaises conséquences.
Tracy Abi Jaoudé, Jean-Pierre Maalouf et Marc Zeydane
Collège Notre Dame de Jamhour
Les bienfaits du sommeil :
• Le sommeil évacue les tensions de la journée et procure la détente. Il consolide la mémoire et accroit les performances.
• « La nuit porte conseil » c’est prouvé : le sommeil permet aux neurones de résoudre les problèmes de la journée.
Pour favoriser le sommeil, 10 règles d’or :
Conseils pour mieux dormir :
1- Doucement avec les excitants
Le soir, réduisez café, thé, vitamine C, cola et cigarettes. Attention aussi aux médicaments antimigraineux et antidouleur à base de caféine.
2- Une alimentation sous contrôle
Essayez de consommer régulièrement, des aliments riches en vitamine B (poisson, soja, fruits secs, céréales). Le calcium et le magnésium aussi favorisent le sommeil. On trouve le calcium surtout dans les laitages et le magnésium dans le chocolat, les fruits et légumes secs. On peut doper son taux de mélatonine (dénommée hormone du sommeil) en consommant, sans excès, des aliments comme le radis, le maïs, le gingembre et l’orge.
3- Des soirées au calme
Comme un bain tiède avant le coucher, de la lecture, une tisane : d’aubépine, valérianne, passiflore, la mélisse, fleur d’oranger.
4- Pas de repas trop copieux, ni alcool ni cigarettes
5- Le lit réservé à l'endormissement
Evitez au maximum les activités perturbatrices : travailler ou manger dans votre lit.
6- Une chambre aérée
La température idéale: 19°C environ.
7- A l’écoute des signaux du sommeil
Tenez compte des bâillements, picotements des yeux qui précédent l’endormissement.
8- Un rythme régulier
Il est préférable de se coucher et de se lever à heures fixes.
9- Ne vous obligez pas à dormir
Inutile de rester au lit plus de 30 minutes à se tourner et à se retourner. Il vaut mieux se lever, lire, ou boire un verre d’eau.
10- Pas de sieste
Pour conclure, si l’insomnie persiste, il est conseillé de consulter un médecin spécialiste qui pourrait prescrire un somnifère dont il faut suivre rigoureusement la dose conseillée et la durée pour ne pas en subir les mauvaises conséquences.
Tracy Abi Jaoudé, Jean-Pierre Maalouf et Marc Zeydane
Collège Notre Dame de Jamhour
Bien que les heures de sommeil varient selon les personnes, il faut préciser que le sommeil est très important pour la santé, c’est un repos périodique de l’organisme, pendant lequel tous les organes s’assoupissent alors que la respiration, la circulation sanguine et la digestion se maintiennent. Les bienfaits du sommeil :• Le sommeil évacue les tensions de la journée et procure la détente. Il consolide la mémoire et accroit les performances.• « La nuit porte conseil » c’est prouvé : le sommeil permet aux neurones de résoudre les problèmes de la journée.Pour favoriser le sommeil, 10 règles d’or :Conseils pour mieux dormir :1- Doucement avec les...
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