Douze conseils contre les fuites urinaires légères

Pour éviter les fuites urinaires légères, douze conseils sont à prendre en compte. • Faire du sport en douceur. Il vaudrait éviter la pratique prolongée de sports provoquant des à-coups et privilégier la natation, le vélo ou la marche.` • Porter des hauts talons occasionnellement. En déséquilibrant le corps, les hauts talons modifient le rapport de force entre les abdominaux et les muscles dorsaux, d’où une éventuelle fragilisation du périnée. • Éviter les charges lourdes.?Au cas où vous êtes dans l’obligation de porter des poids lourds, il faudrait penser à verrouiller votre périnée, c’est-à-dire à le contracter. • Consommer le café et le thé avec modération. La caféine et la théine ont une action agressive sur les parois de la vessie, tout comme les boissons alcoolisées ou les aliments épicés. Consommés en excès, ils peuvent entraîner des contractions intempestives de la vessie. • Surveiller le transit intestinal. Pour éviter une constipation chronique, source de pression sur la vessie, pensez à consommer plus de fibres, de liquides et à pratiquer une activité sportive régulière. • Gare aux kilos?! Le surpoids engendre une pression supplémentaire au niveau du plancher pelvien susceptible de favoriser les fuites urinaires liées à l’effort. Si l’incontinence doit être traitée dans le cadre d’une intervention chirurgicale, la perte de poids est souhaitable puisqu’elle joue un rôle favorable dans la réussite de l’opération et de ses effets bénéfiques. • Arrêter de fumer. Le tabagisme favorise les fuites urinaires, notamment celles liées à l’effort. La première en cause demeure la nicotine, qui altère la synthèse du collagène par ses effets hormonaux anti-ostrogéniques et irrite le muscle de la vessie, source d’impériosité. Enfin, la toux chronique contribue à affaiblir le périnée. • Être à l’écoute de sa vessie. Il faudrait éviter de se retenir trop longtemps et uriner à intervalles réguliers avant même d’avoir le besoin de le faire. De plus, il est fortement déconseillé de pousser en urinant. • Boire normalement. Il faudrait veiller à ne pas réduire sa consommation d’eau par peur des fuites urinaires. Au contraire, il faudrait penser à boire quotidiennement 1,5?litre d’eau pour assurer le drainage de la vessie. • Muscler le périnée, grâce à des exercices de gymnastique simples et réguliers. • Surveiller la balance en cas de grossesse. La prise de poids agit sur le périnée et peut favoriser l’apparition des troubles urinaires. • Recourir à une protection adaptée à sa problématique, qui demeure l’une des solutions permettant d’éviter les inconvénients d’une légère fuite intempestive.