Prévention Carence en magnésium

Fatigue, anxiété, intestins paresseux, crampes, sont les symptômes d’une carence en magnésium. Cet élément participe à l’activité des principales fonctions physiologiques, ce qui explique que sa carence se traduit par des troubles apparaissant au niveau du système musculaire, neurovégétatif, digestif. Les apports journaliers recommandés en magnésium sont d’environ 6 mg par kilo de poids pour un adulte de 60 kg. L’alimentation n’apporte qu’environ 250 mg. Quelles sont les meilleures sources de magnésium? Les légumes secs (fèves, haricots blancs, pois chiches), céréales, fruits secs, pain complet. Mais aussi chocolat noir. À signaler; durant certaines périodes de la vie (grossesse, allaitement, activité physique intense les besoins de l’organisme en magnésium augmentent. Passé un certain âge, le magnésium est moins bien absorbé. Comment savoir si on est carencé en magnésium? Par certains signes: fréquence des «coups de pompe durant la journée», difficultés d’endormissement, muscles douloureux, troubles du transit intestinal, fourmillements, crampes d’estomac, anxiété, cheveux cassants et ongles striés.